Lopeta itsesi nöyryyttäminen

Olen tuskaillut oman kroppani kanssa vuosia ja vain muutama vuosi sitten tavoitteeni oli vähärasvainen ja lihaksikas kroppa. Halusin tätä siksi, että tykkäisin enemmän itsestäni ja voisin olla ylpeä saavutuksestani. Tämän tavoitteen takia aloin kiinnittää jatkuvasti huomiota siihen miltä näytin ja etsin kropasta “juttuja mitä pitäisi vielä parantaa”. Ajattelin, että minun “ongelma” on se, että rasvaa on vaikea polttaa ja lihasta on vaikea saada lisää. Ongelmani oli myös ruokavalion pysyminen “ruodussa”, liian väsähtäneet treenit ja heikko voimataso. Pystyin luettelemaan itsestäni ongelmia ongelman perään. Näin tekee myös moni asiakas sanoessaan “minun ongelmani on etten pysty noudattamaan ruokavaliota/treeniohjelmaa/viikkosuunnitelmaa/tmv.”

Kun kiinnität huomiota vain ongelmiin, alat rakentaa identiteettiä niiden varaan. Näet itsesi ongelmapesäkkeenä joka ei onnistu yrityksistä huolimatta. Aivopeset itsesi ajattelemaan kuinka huono oikeastaan olet. Alennat ja nöyryytät itseäsi ajatuksissa ja joskus jopa julkisesti. “En koskaan ole ollut lahjakas liikunnassa.” “Olen aina ollut perheen pullero.” Asiaa ei auta se, jos kuulemme “asiantuntijan” sanovan sanat: “ongelmasi on…”. Kun rakennat identiteetin ongelmien varaan, alat roikkua niissä kiinni. Suorastaan haluat kiinnittyä niihin, koska identiteettisi rakentuu niiden varaan.

Kun vuonna 2014 keskityin näkemään sen missä olen hyvä, korjaantuivat myös ongelmat joita minulla oli ollut. Ne lakkasivat olemasta, koska niillä ei ollut minulle enää merkitystä. Kun keskityin olemaan päivä päivältä vahvempi, myös ruokavalio alkoi tukea voiman kehitystä. Iloitsen kun saan penkkipunnertaa sarjoja 16 kilon käsipainoilla tai kyykkään yli 60 kilolla. Se on hauskaa ja se rakentaa vahvan onnistujan identiteetin. Stressaan vähemmän, koska uskon onnistuvani joka tapauksessa.

Tämä sama asia on toistunut huomaamatta elämässäni aiemminkin esimerkiksi koulussa. Kun tiesin olevani hyvä musiikissa, olin parempi myös muissa aineissa. Uskoin pärjääväni missä vain ja uskalsin musiikin siivittämänä muuttaa pois kotoa jo 16-vuotiaana. Jos minulta olisi otettu pois musiikista saamani onnistumisen kokemukset, olisin saattanut olla heikompi henkisesti ja menestyä koulussa huonommin.

Kun asiakkaat kuulevat minulta olevansa vahvoja, heistäkin voi huomata muutoksen. Mitä pidempään he ovat valmennuksessa, sen selvempi muutos on. He alkavat keskittyä voiman kehittämiseen ja unohtavat jatkuvan laihduttamisen. Kun he keskittyvät olemaan vahvoja, he onnistuvat todennäköisemmin myös ravinnon suhteen. Ja kun he uskovat olevansa vahvoja, he kehittyvät entistä nopeammin salilla. Usko ja uusi identiteetti laittaa yrittämään enemmän.

Kiinnitä huomiosi siihen missä olet hyvä ja missä onnistut! Lopeta jatkuva vikojen etsiminen ja niistä puhuminen. Onnistumiset tuovat itsevarmuutta ja laittavat sinut parantamaan myös muilla osa-alueilla. Rakenna itsellesi onnistujan identiteetti. 

Olin läski ja siksi arvoton

Olen laihduttanut muutaman kuukauden ja tulokset näkyvät ulospäin. Olen huomannut, että ihmiset tykkäävät varsin tiuhaan tahtiin kommentoida muuttunutta ulkonäköäni. Kiitos kaikista kivoista kommenteista. Tämä kuitenkin pistää miettimään asioita uudesta valosta. 

Ennen laihtumista sain vain harvoin kuulla (muilta kuin mieheltäni), että “näytätpä hyvältä”. Nyt saan kuulla sitä lähes viikottain. Olen saanut kuulla myös siitä “kuinka paljon olen saanut aikaan lyhyessä ajassa”. Hyvät ihmiset, olen tehnyt seuraavat asiat vuosina 2014-2016: kirjoittanut kirjan, rakentanut oman verkkokurssin, tehnyt päivittäiset asiakastyöt, toiminut kahden eri firman perustajana ja yrittäjänä. Sitten kun satun pudottamaan muutaman kilon painoa saan kuulla “kuinka paljon olen saanut aikaan”. Tämä painonpudotus on vähintä mitä olen saanut viime vuosina aikaan, enkä pidä sitä minään saavutuksena.

Olen tykännyt itsestäni pulleampana (vaikken nyt mikään pullea ollutkaan edes) ja nyt laihempana ihan yhtä paljon. Joskus vuosia sitten en tykännyt itsestäni pulleana enkä laihana. Viimeksi kun sain kuulla kehuvia kommentteja ulkonäöstäni olin fyysisesti lopussa. En jaksanut nostaa edes tyhjää levytankoa maasta saati punnertaa omalla painolla… Kroppa oli sekaisin kuin seinäkello. Kun olin normaalipainon ylärajassa, voin mahtavasti! Jaksoin nostaa rautaa viikko viikolta enemmän. Jaksoin liikkua ja sain syödä terveellistä ruokaa. Normaalipainon yläraja ei siis tullut vastaan siksi, että olisin maannut sohvalla ja syönyt munkkeja. Ulkonäkö ei siis kerro siitä olenko hyvinvoiva. 

Kuva: Paula Kesäläinen

Kuva: Paula Kesäläinen

Mitä ulkomaailma viestittää meille? Kun olet laiha, olet terve, aikaansaava, arvokas, ihailtu, kaunis, sporttinen….. Listaa voisi jatkaa loputtomiin.

Personal trainerin maailma on julma. Monet tuntuvat arvottavan valmentajan osaamista ulkonäön perusteella. Kerran eräässä lehtijutussa näin ylipainoisen personal trainerin asiakkaansa kanssa. Jutun alapuolelle oli kommentoitu ilkeään sävyyn “onko toinen näistä muka personal trainer”. Usein edes normaalipaino tai -rasvaprosentti ei riitä. Ei riitä jos olet normaalipainon tai -rasvaprosentin ylärajalla. Pitäisi olla normaalin alarajalla. Sikspäkin omistavat valmentajat saavat enemmän palstatilaa, kuin ne jotka eivät omista sikspäkkiä. Lähes ainut lehtijuttu johon pulleampi traineri kelpaa on se väsynyt otsikko: “voiko personal trainer olla ylipainoinen”.

Joskus kuvittelin, että kun painan 55 kiloa olen tyytyväinen itseeni. Kun saavutin tavoitepainon, huomasin, että sisimmässäni en tykännyt itsestäni sen enempää kuin aiemminkaan. Kun myöhemmin painoin lähes 70kg en tykännyt itsestäni sen vähemmän tai enemmän. Aloin tykätä itsestäni vasta kun selvitin asioita elämässäni ja aloin tehdä sitä mitä halusin välittämättä muiden mielipiteistä. 

Miltä minusta nyt sitten tuntuu, kun rasvaa on palanut ja “olen saanut tuloksia”? Samalle kuin kyykkyennätyksen rikkominen tai uusi temppu telinevoimistelussa. Kivalta, mutta ei se ole muuttanut suhtautumista itseeni. Se ei ole niin iso asia kuin mitä ihmiset ajattelevat sen olevan. Jos se olisi iso asia, olisin huolissani itsestäni. Enkö arvosta itsessäni muuta kuin laihaa olemusta? Silloin itsetuntoni olisi varsin hataralla pohjalla. Olen saanut tuloksia myös ilman rasvan palamista. Olen saanut niitä elämässäni yleisesti ja treeneissä. Saattaa olla, että olen puolen vuoden päästä samassa kunnossa kuin olin puoli vuotta sitten. Tai saattaa olla, että olen kovemmassa kunnossa. Silti olen sama ihminen kuin nyt. Yhtä arvokas ja mahtava. Kukaan ei voi tietää mitä seuraavaksi tapahtuu. En ole jäämässä tähän pisteeseen jossa nyt olen. 

Entä jos heikolla itsetunnolla varustettu ihminen saa kuulla olevansa aikaansaava, kaunis tai hyvä työssään vasta sitten kun laihduttaa? Ensimmäinen mielleyhtymä on väistämättä “kun olin läski, olin arvoton”.

Sano ystävälle kannustavia sanoja myös silloin kun hän ei ole laihtunut. Kunnioitus ja arvostus ei tarvitse laihtumista! Sinä siellä ruudun toisella puolella olet upea juuri nyt.


Aktivoi aineenvaihduntasi -verkkokurssi alkaa jälleen! Tule neljän viikon matkalle, kohti energisempää oloa, parempaa palautumista ja huikeita tuloksia! Ei sisällä hifistelyä, ravintolisäkikkailua tai epäolennaisuuksia.

Etene sillä tasolla millä olet

Kannattaako kaloreita laskea? Tarvitsen tiukan ruokavalion, jotta pysyn ruodussa! Pitäisikö syödä intuitiivisesti nälän ja kylläisyyden mukaan? Missä järjestyksessä kannattaa edetä, jos ruokavalio kaipaa enemmän tai vähemmän kohennusta?

Olen jossain määrin makrolaskemisen (makroravinteet = proteiini, hiilihydraatti ja rasva) kannattaja. Makrojen laskemisesta on hyötyä kun halutaan tarkastella tarkemmin ravinnon nykytilaa, parantaa systemaattisesti aineenvaihduntaa tai laihduttaa fiksulla tavalla. Yksilövalmennuksissa en kuitenkaan aloita koskaan makrolaskennalla. Miksikö en? Koska jokaisen meistä tulisi edetä sillä tasolla millä on. 

Ajatellaanpa nyt ihmistä jonka ruokavalioon ei juurikaan ole kiinnitetty huomiota. Miltä näyttää tällaisen henkilön ruokavalio? 

Ateria 1: kaurapuuro, mehukeitto
Ateria 2: Pita kebab, 5dl coca cola zero
Ateria 3: 2 suklaakeksiä ja teetä
Ateria 4: Kanapastaa juustokermalla, 3dl mehua
Ateria 5: 1 jäätelöpuikko
Ateria 6: Skyr rahka

Tai vaihtoehtoisesti se voi näyttää tältä.

Ateria 1: kahvi ja rahka
Ateria 2: 2 perunaa, sitruunalohta, salaattia
Ateria 3: Illasta kasa leipää leivänpäällisineen

Molemmissa tapauksissa ruokavalio on retuperällä. Kummassakaan näistä tilanteista ei vielä ole olennaista tuleeko proteiinia 130 g vai 135 g tai söitkö kanaa ja riisiä kourallisen vai kaksi. Olennaista on ruokarytmin kunnostaminen, fiksujen ruoka-aineiden löytäminen ruokapöytään, toimivien keittöstrategioiden löytäminen ja aterioiden suunnitteleminen etukäteen.

Vasta kun nämä perusasiat ovat osa päivittäistä arkea niin, että ne toteutuvat kiireessä, matkoilla, stressissä ja missä tahansa tilanteessa oletkin, voit halutessasi siirtyä seuraavalle tasolle. Toiset eivät koskaan siirry perusasioiden opettelusta haastavampaan, koska saavat perusasioilla varsin hyviä tuloksia. Lisäksi se sallii todella rennon elämäntyylin, ja siksi tällä tasolla on usein hyvä olla vaikka lopun ikää. 

Kuinka pitkään perusasioiden opettelemiseen menee riippuu siitä mikä on lähtötilanne, motivaatio ja elämän realiteetit. Usein niiden oppimiseen kannattaa kuitenkin varata ainakin vuosi.

Millaisia tuloksia perustekemisellä sitten saa? Tekemisen tasosta riippuen sillä saa painon hallintaan ja usein myös terveen rasvaprosentin, mutta ei sikspäkkiä. Se mahdollistaa kunnon kehittymisen (voima, kestävyys, lihaksisto jne.), hyvän stressinsietokyvyn, unenlaadun ja jaksamisen. 

Joskus on kuitenkin tilanteita joissa ruokavaliota voi toteuttaa hieman tarkemmin kuin pelkkiin perusasioihin keskittymällä. Tämä tulisi tapahtua kuitenkin vasta kun perusasiat ovat kunnossa, ja mieli on valmis. Mieli on valmis silloin kun ruoka ei aiheuta sinussa enää mitään ylimääräisiä tunteita. Se on vain ruokaa, ja ruokailut ovat vain asioita jotka tapahtuvat. Olet löytänyt rauhan syömiseen, eikä päässä vilise jatkuvasti ajatuksia ruoasta (kuten: voiko tätä syödä, kuinka paljon minun pitäisi syödä, onko tämä terveellistä, mistä saan proteiinia, onko tämä riittävä määrä hiilihydraattia tmv.). Jos ruokavaliota aletaan viilaamaan silloin kun ollaan vasta aloittelijoita, stressi ja ahdistus iskevät väistämättä vastaan. Ruoka- tai vaakaneuroosi, jojolaihduttaminen ja jatkuvat repsahtelut “dieetissä” ovat ehkä yleisimmät näkemäni haitat, kun ollaan kiivetty perse edellä puuhun ja alettu tehdä liian hankalia asioita ensin. Jos tunnistat itsesi näistä, kannattaa vetäistä hätäjarrua jo tässä vaiheessa ja palata takaisin perusasioiden ääreen.

Jos ruoka alkaa aiheuttaa stressiä, tiedät että toteutat nykyiselle tasolle liian vaikeita ohjeita. Se on vähän kuin penkkipunnerrus, jonka paino on sinulle aivan liian painava. Kyllähän se siis rinnalta irtoaa, mutta ylös saakka se ei sieltä tule vaikka kuinka työnnä. Jossain vaiheessa voimasi loppuu, et pysty enää työntämään ja paino romahtaa takaisin alas.

Milloin sitten makrojen laskemisesta ja tarkemmista ruokaohjeista on hyötyä? Silloin kun haluat kohottaa tasoa perustasosta ylöspäin. Kun haluat virittää kehonkoostumuksen tai suorituskyvyn huippuunsa. Myös aineenvaihdunnan aktivoinnissa makroravinteiden laskemisesta on toisinaan hyötyä, mikäli se ei aiheuta stressiä ja osaat pitää sen riittävän rentona. Makrolaskemisen hyvä puoli on se, että ruoka voi silti olla melko rentoa. 80-90% ruoasta on fiksua ja terveellistä ruokaa, mutta sen lisäksi voi säännöllisesti antaa tilaa herkuttelulle ja välissä voi olla sopivasti vapaapäiviä. Kun mieli on tasapainossa, vapaapäivä ei tarkoita “pig out” -päivää, vaan kohtuullista herkuttelua esimerkiksi ystävien seurassa tai hyvässä ravintolassa puolison kanssa.


Tule mukaan seuraamaan kirjaprojektia Youtubeen! Luvassa myös treenivinkkejä ja muuta kivaa! 🙂 Klikkaa siis kanavalleni tästä ja paina “tilaa”!

Rasvanpolttoa aineenvaihdunnan aktivoinnilla

Rasvanpoltto, laihtuminen ja aineenvaihdunta. Kukapa meistä ei haluaisi polttaa rasvaa ja parantaa aineenvaihduntaa yhdenaikaisesti. Mutta onko se ylipäätään mahdollista? Onko olemassa aineenvaihduntadieettiä, joka vie meidät kohti valaistusta?

Kun haluamme laihtua, meillä on oltava energiavaje. Laihtuminen ei tapahdu millään muulla keinolla kuin kalorivajeella. Ei siis ole olemassa dieettiä, jolla voisit laihtua jos kaloreita tulee yli energiankulutuksen. Jos joku väittää näin, kannattaa juosta karkuun. Erilaisilla dieeteillä voidaan vaikuttaa kylläkin kylläisyysvaikutukseen (esimerkiksi lisäämällä proteiininsaantia) ja näin ollen saada aikaan tuntemus, jossa et ole niin nälkäinen kalorirajoituksesta huolimatta. Tarvitset kuitenkin aina alikalorit, jotta voit laihtua.

Aineenvaihdunta puolestaan hidastuu aina jonkun verran, kun laihdutetaan. Toisilla dieeteillä se hidastuu enemmän ja toisilla vähemmän. Jos joku väittää muuta, juokse jälleen karkuun. Mitä rajummat laihdutuskeinot ovat, sen enemmän aineenvaihdunta hidastuu. Tästä syystä laihduttamistahti kannattaa olla maltillinen, yleensä jopa hitaan tuntuinen. Tällöin ehkäistään aineenvaihdunnan hiipumista mahdollisimman paljon. Dieetin jälkeen voidaan palauttaa aineenvaihdunnan taso ja tuoda energiamäärä ylläpitokaloreille, jossa saavutettu paino pysyy. Dieetti ei siis lopu siihen, kun olet saavuttanut tavoitepainon – ei todellakaan. Keho on saatava toimimaan kalorirajoituksen jälkeen normaalisti.

Ketkä sitten ajautuvat aineenvaihduntaongelmiin? Kerrataanpa vähän samaa asiaa aiemmasta postauksesta.

  • Ihmiset jotka ovat jatkuvasti erilaisilla kalorirajoituksilla (“olen kokeillut kaikki dieetit” -tyypit).
  • Ihmiset, jotka rajoittavat tiettyjä ruoka-aineita ruokavaliostaan (usein turhaan).
  • Ihmiset jotka syövät jatkuvasti liian vähän (esimerkiksi tottumuksesta).

Tästä tullaan johtopäätökseen, että aineenvaihdunnan parantaminen ja energiavaje eivät sovi samaan lauseeseen. Ennen laihduttamista aineenvaihdunnan on kuitenkin toimittava normaalisti, jotta laihtumista voisi ylipäätään tapahtua. Se joka puhuu aineenvaihdunnan parantamisesta laihduttamisen aikana puhuu höpöjä. Keho vastaa kalorirajoituksen aina hidastamalla aineenvaihduntaa. Fiksusti laihduttaessa pyritään vain minimoimaan aineenvaihdunnan vahingot.

Mikä on sitten marssijärjestys jos nyt kuitenkin haluat laihtua, mutta aineenvaihdunta on kuralla lukuisten painonpudotusyritysten takia?

  1. Ensin on palautettava aineenvaihdunta. Tähän vaiheeseen ei kuulu laihduttaminen, eikä sitä yleensä tapahdu. Kehonkoostumus voi parantua matkan aikana. Tähän kannattaa siis henkisesti varautua ja työstää ajatusta toden teolla. Aineenvaihdunnan parantaminen vie kuukausia ja usein jopa vuosia. Tänä aikana on kuitenkin hyvä löytää itselleen tarpeellinen energiamäärä ja opetella pysyviä elämäntapoja, jotka pystyt pitämään kiireessä ja muissa elämän käänteissä
     
  2. Kun aineenvaihdunta on palautettu, voidaan miettiä laihduttamista uudestaan, jos sille on vielä tarvetta. Tällä kertaa dieetti kuitenkin toteutetaan fiksummin, jotta estetään aineenvaihdunnan loppuunpalaminen. Hitaat muutokset ja pitkäjänteisyys ovat avainasemassa pysyvässä muutoksessa. Jos aineenvaihdunta on kunnossa, homman pitäisi olla lähes matematiikkaa, mutta laihtumista pitäisi tapahtua korkeammilla kaloreilla kuin aiemmin. Kun kalorinsaanti on myös laihduttaessa riittävän korkea, pysyt energisenä ja voit kehittää kehonkoostumusta.
     
  3. Kun olet saavuttanut tavoitteen (tai välitavoiteen), kehonkoostumus pyritään vakauttamaan tähän pisteeseen. Tämä on tärkeä vaihe, jotta vältytään aineenvaihduntaa tuhoavalta jojolaihduttamiselta.

Aktivoi aineenvaihduntasi -verkkovalmennus starttaa!
Paikat valmennukseen ovat myynnissä NYT! 

Saat valmennuksessa selkeät ohjeet aineenvaihdunnan palauttamiseen käänteisen dieetin, liikunnan ja levon avulla. Kun haluat purkaa kalorirajoituksen fiksulla tavalla ja aktivoida aineenvaihduntaasi, tässä valmennuksessa se onnistuu varmasti.

Mikä on aineenvaihdunnan superfoodia?

Aloitin valmennustyön vuonna 2011 – karppauksen kulta-aikana, jolloin myös superfoodit ja ravintolisät alkoivat olla ihmisten huulilla. Innostuin itsekin. Halusin testata “vähän kaikkea” ja saada kropan viritettyä huippuunsa samalla ruokkien hiilarikammoa.  

Miksi sitten haluan nyt puhua tästä sinulle. Olen itse ollut tuossa hifistelyn suossa. Olen palannut ruokavaliossani perusasioiden alkulähteille enkä vältä mitään. Tällä hetkellä uskon vain harvan ravintolisämainoksen lupauksiin. Ravintolisät ovat vain ravinnon lisä. Saatan napata multivitamiinin tai kalaöljyn silloin tällöin, mutta en pidä niitä kaikkivoipina. 

Kun olen nyt vuosien ajan tehnyt valmennustyötä ja vuodesta 2015 pyörittänyt Aktivoi aineenvaihduntasi -valmennusta, olen huomannut että ihmiset eivät tarvitse hifiä. Näen ihmisiä, jotka ovat sekaisin hifistelyn seurauksena.  

Toki on tilanteita, jossa ruoka-ainerajoituksia tarvitaan ja ravintolisille on paikkansa, mutta liian usein etsimme vastauksia epätodennäköisimmästä vaihtoehdosta ja haluamme nähdä itsemme “erikoislaatuisina tapauksina”, jotka tarvitsevat tietyn ihmelääkkeen parantamaan ongelman.

Terveet (huom. terveet, ei sairaat, joilla saattaa toisinaan olla erikoistarpeita) ihmiset pyrkivät selittämään ruokarajoituksia milloin kilpirauhasella ja milloin suoliston kunnostamisella. Tarvitaan kasa ravintolisiä, superfoodeja ja yrttejä jotta ei turvota, närästä ja pieretä.

Entäpä jos esimerkiksi suolisto onkin heikko ruokarajoituksista johtuvan jatkuvan kalorivajeen ja stressin takia? Kyllä. Jos et saa tarpeeksi energiaa, ei myöskään suolisto voi palautua. Jatkuva kalorivaje on keholle samalla myös stressitekijä. 

Entä jos erilaiset kivut johtuvat kroonisesta energiavajeesta ja stressistä? Ilman riittävää energiansaantia keho ei voi korjata kudoksia. Jos treenaaminen tuottaa aina ja enenevissä määrin kipua, mieti voisiko vika mahdollisesti olla jatkuva energiavaje (ja huonosti suunniteltu treeniohjelma).

Mitä jos energiatasot ovat matalat juuri siksi, että syöt liian vähän? Johtuisiko vitamiinien tai mineraalien puutos siitä, että et vain syö riittävästi vaan kitsastelet kaloreissa jatkuvasti. Riittävä energiansaanti on lähtökohta energianmuodostukselle ja myös riittävälle vitamiinien ja mineraalien saannille. 

Ravintolisillä ja muilla poppaskonsteilla hifistely ei toimi, jos ne heitetään ratkaisuksi suoraan ihmisen stressi-laihdutus-hässäkkäarkeen. Jos siis tiesi on joku seuraavista:

  • olet jojo-laihduttaja,
  • olet ollut kalorivajeessa pitkiä aikoja, 
  • olet rajoittanut jatkuvasti ruoka-aineita, 

ensimmäinen tarkastettava ja kunnostettava asia kaikissa edellämainituissa tilanteissa on energiamäärän nostaminen riittävälle tasolle. Ei siis multivitamiinin käyttöönotto, ei yrittivalmisteen nappaaminen eikä mikään superfood.


Aktivoi aineenvaihduntasi -verkkovalmennus starttaa jälleen.
Paikat valmennukseen ovat myynnissä NYT! 

Saat valmennuksessa selkeät ohjeet aineenvaihdunnan palauttamiseen käänteisellä dieetin, liikunnan ja levon avulla. Kun haluat purkaa kalorirajoituksen fiksulla tavalla, tässä valmennuksessa se onnistuu varmasti.

Tykkää facebookissa!

Facebook By Weblizar Powered By Weblizar

Pin It on Pinterest

Share This